最近10代の若い女の子にも、薄毛の悪魔が忍び寄っています。
「後頭部の分け目はげが目立つ…」
「黒板に書くときにヒソヒソ聞こえる…」
「あんた分け目薄くない？って友達に指摘された…。」
一生に一度しか無い中学・高校生活。なのに、薄毛が気になって楽しめないなんてもったいない！
薄毛は放置するとどんどん進行するものです。気にしないふりをしても、20代になると一気に薄くなる恐れがあります。
しっかり対策しましょう。
10代女子の分け目が薄くなる原因
↑分け目が薄い女性の例
- 睡眠不足…成長ホルモンの分泌量が減る
- 食生活…買い食いなどで偏りがち
- スマホの見すぎ…髪の栄養が消費
- 断食(置き換え)、糖質制限ダイエット…髪の栄養不足
- 髪型がずっと同じ…分け目への負担
- 冷え性・体温が低い…髪の栄養が滞る
- 頭皮の日焼け…毛穴の炎症による脱毛
ざっと挙げてみましたが、かなりあります。なかでも、特に悪影響なのは睡眠と食事。
髪を成長させる「成長ホルモン」は睡眠中に分泌されます。
10代のうちに大量に分泌され、20代から減少傾向になります。
20代になるまでにきちんと睡眠をとっていない女子は、20代になってから重度の薄毛に悩むことになります。注意しましょう。
食べ過ぎも食べなさすぎもNG。成長期にあたる10代なので、しっかり食べてください。
また、母親のお父さんが薄毛だと遺伝の可能性もあります。
関連：女性の薄毛は遺伝する？母親が薄毛で娘はハゲる？その関係と対策法
少しでも気になり始めたら、なるべくお金のかからない方法でキチンと対策しましょう。
今からすぐできる、お金のかからない対策法を紹介します。
10代女子のつむじを復活！お金のかからない薄毛対策法5選！
①睡眠は7時間以上確保！
テスト勉強に、遊びに、彼とのLINEに夢中で夜中まで起きてませんか？
髪の毛を育てるのに必要なもののひとつ「成長ホルモン」。この成長ホルモンには、IGFという髪の毛の成長や発毛に関わるFGF-7の分泌を促す作用があります。
FGFはお肌や爪、皮膚のターンオーバーにも関わる成長因子なので、睡眠はしっかりとってください。
成長ホルモンは、寝ている時にたくさんカラダの中で作られる
でも20歳を超えてからは、いくら睡眠をとっても作られる成長ホルモンはだんだん減ってきてしまいます。
30代ではもう、ほぼ無いくらい。
20代・30代になってから薄毛治療しても回復しにくいのはそういう理由です。
だからせめて10代のうちに睡眠をしっかりとって、健康的な髪とお肌を育てる「キレイ貯金」をしてください。
テスト前の一夜漬けはやめましょう。「昨日寝てないんだよね～」という会話は、何の自慢にもなりませんよ！
②学校帰り・バイト帰りに小腹空いて買い食いしてない？
わかる…わかるよ…！
「なんでこんなすぐにお腹が空くの？」っていうくらい常に腹ペコな時ありますよね。
「お腹が空きすぎて、夜眠れない！」なんてことが起きると、睡眠不足の原因にもなるので程よくお腹を満たすのは良いことなんだけど、問題なのは『何を食べるか？』ということ。
あま～い菓子パンやドーナツ、油じゅわ～なファミチキやチーズドッグとか。
飲み物も欲しいよね！ってことでスタバのフラペチーノ、キャラメルソーストッピングとか。
なんてしょっちゅう買い食いしてませんか？
バイトを始めて少しお金に余裕ができると、ついつい贅沢に買い食いをしてしまいがち。
でも揚げ物・甘い物は薄毛を進行させると思っておいてください。あと当たり前だけど太ります！
びっくりするくらい頭皮が赤くなるし、かゆくなります。
いくらシャンプーしてもしっかりトリートメントを流してもかゆい、フケが出るとかなら、原因はシャンプーではなく食生活かも。
そんな傷んだ頭皮から生えてくる髪の毛は細く、弱く、すぐ抜けてしまうような髪に…。
ちょっと贅沢な買い食いは週に1～2回くらい、友達と楽しむ程度にしてなるべく控えましょう。
『スマホ』も薄毛・はげの原因に！今日何分スマホ見てた？
「え、まじ？」って思いましたか？マジです。
実は、高校生・中学生の薄毛が増えてきたのは、スマホをみんなが使うようになってから。
理由はズバリ『見すぎ！』1日に何分も…いや、何時間も見てない？
スマホが薄毛の原因になる理由①目の酷使
使いすぎた目は傷ついています。それを修復するのに、体の中の栄養素「アミノ酸」が使われます。
このアミノ酸、すごく便利な栄養素で、筋肉を作る・臓器を修復する・髪の毛の材料に…と、本当に私達のカラダにとって、なくてはならない栄養素なんです。
でもカラダの中に貯めておけるアミノ酸の量なんて無限じゃありませんし、使えばなくなります。
疲れた目の修復にアミノ酸を優先させてしまい、髪の毛のアミノ酸が不足…。
こうなってしまうと、健康な髪の毛が生えてこなくなるのは当たり前ですよね。
目を使いすぎないための対策法
ちょっとでも「目が疲れてきたな」と感じたら、スマホを見るのをやめて目を休ませましょう。
スマホに限らず、近い距離で紙の漫画・雑誌・参考書、パソコンやテレビ画面を見ることや、強い光や日差しを直接見るのも良くないです。
1時間に1回を目安に、遠くの景色を5分位見るとか、目を少し閉じておくだけでも疲れが緩和されます。
スマホが薄毛の原因になる理由②肩こり・首コリ
電車に乗ると、ほとんどの人がスマホを手にうつむいてますよね。
危険な歩きスマホも、ダメだとは思いつつやっちゃってませんか？
もちろん、他人にぶつかるからダメなのもありますが、髪にとって良くないのが見てるときの姿勢。
重たい頭を下に向けっぱなし。一日何時間くらい下を向いて生活しちゃってるか、考えてみてください。
髪の毛に栄養を供給しているのは血液。
心臓→肩・首→アタマという順番で髪の毛へ栄養が流れていくのですが、うつむく頭を支えるのに疲れて、首や肩に『コリ』が発生してしまうと、血管が狭くなってしまいます。
肩コリ・首コリがあると、頭皮にスムーズに血液が巡らないのです。
血液が巡らない＝栄養が届かないので、髪は徐々に細くなり、バサバサに…細くナヨナヨした髪しか生えてこなくなります。
肩コリ・首コリを改善する・予防する方法
お風呂で毎日！首・肩・こめかみ・頭皮をマッサージをしましょう。
関連：薄毛を改善した私が続けている6つの頭皮マッサージ。スリスリして血行促進！
リラックスしている時は筋肉が緩むので、マッサージでコリを解消するチャンスです。
また、コリを予防するためには普段から意識して姿勢を良くしましょう。
歩く時はスマホはやめて、まっすぐ前を見て。
スマホを見るなら顔の高さまで腕を上げて、下を向かないように。
腕は疲れるけど、二の腕ダイエットだと思えば一石二鳥かも！
スマホが薄毛の原因になる理由③ストレス
友達とはもちろん、同じ趣味の知らない人とも繋がれるから、楽しいツイッターやインスタ。
でも、以下のようなことにちょっとでも心当たりあるなら…それはストレス！
- インスタになかなか「いいね」集まらないなぁ…。あの子は私より遅い時間にアップして、もうあんなに「いいね」ついてるのに…(# ﾟДﾟ)。
- 好きな人からLINEの返事来ないのに、ツイッターではつぶやいてる…無視されてる？
- tiktokに全然知らないやつからムカつくコメントきた…そんなこと言うなんてひどい！
親や先生に怒られるとか、彼氏にフラれるほどのストレスではないにせよ、こういう小さな「イラッ」や「もやもや」は、確実に積み重なって大きなストレスになります。
ストレスは髪にとって一番良くないもの。
ストレスを受けすぎると血行不良や、ストレス除去のために髪の毛用の栄養が使用されてしまったりと、悪いことしかありません。
ストレスを防ぐ・受け流す方法
一番良い方法はもちろん、『SNSをやめる』こと。
といってもアカウントを削除しろと言うわけではないですよ、頻繁にログインしていたのを少しづつ減らしてみてください。
どうしても気になっちゃう理由は『SNS以外に楽しいものが無い』から。
SNSよりも夢中になれる、新しい趣味を見つけてみるのがおすすめです。
料理でも、スポーツでも、読書でも…自分ひとりでも楽しめる趣味や、SNSを必要としない人との繋がりを持つと、不思議と気にならなくなるはずです。
好きなことに打ち込むことはストレス解消にもなります！ぜひ自分のストレス解消法を探してみてくださいね。
「ずっと同じ髪型」「髪を縛る」も分け目はげの原因に
何年も同じ位置で分け目を作ってませんか？
部活やバイトで決められているからと、毎日髪の毛をきつく縛ってませんか？
たまには分け目を変えたり、部活やバイトの前後・休憩中はなるべく髪の毛をほどいて頭皮を休ませてあげましょう。
帽子のかぶりっぱなし、ヘアバンドのつけっぱなしも良くないです。頭皮が蒸れて、ふやけてしまいます。
ちょっと難しい言葉ですが『牽引性脱毛症（けんいんせいだつもうしょう）』と言って、長時間強い力で髪の毛を引っ張り続けると生え際が薄くなってしまう薄毛の症状が実際にあります。
ビッチリ髪の毛を長時間セットする宝塚の女優さんや、つねにお団子ヘアーのバレリーナの方はなりやすいのだとか。
髪を縛らなくても良いショートカットやミディアムヘアは、頭皮に負担がかかりにくいのでおすすめです。
ちょっとイメチェンで髪を短くしてみるのも良いですよ。
寒がり・冷え性は血行が悪い証拠。放って置くとはげの原因に！
冬に限らず常に手足が冷たい、カラダが温まりにくい体質…そんな人は要注意！
冷え性の理由は血液の巡りが悪いから。そして血液が足りていないことも考えられます。
冷たい飲み物をごくごく飲むのではなく、温かい飲み物をゆっくり・たくさん飲みましょう。
カラダが温まりますし、水分不足を解消すればドロドロだった血液の流れもスムーズになります。
野菜を食べるにしても冷たいサラダより、温野菜を食べるのがおすすめ。
手軽にポカポカ効果を狙うなら、生姜をすりおろしてハチミツとお湯で割る「生姜湯」が簡単で良いですよ！
断食ダイエットは薄毛・はげの原因。絶対辞めて！
体型、気になりますよね。
でも断食やファスティングで手軽に痩せられたら、その代償として髪の毛まで痩せてしまうと思ってください。
髪の毛は「食べないと生えません！」
髪の毛の材料は「アミノ酸」。
そしてアミノ酸の材料は肉や魚、豆腐などのタンパク質です。
タンパク質を毎日取らないと髪は栄養不足になり、ガタガタのうねった髪しか生えなくなったり、抜け毛の原因になります。
糖質制限ダイエットも実はハゲる原因
「じゃあ、肉や魚や豆腐は食べつつ、お米やパンは食べない糖質制限ダイエットなら良いんじゃない？」と思いますよね。
糖質は人間が生きるためのエネルギー源になります。
そのエネルギーが食べ物から入ってこなくなったら…？
人間のカラダってダイエットに関しては都合よくできてなくて、一番消えて欲しい脂肪からエネルギーを取り出すのではなく、もっと分解しやすい筋肉や髪の毛の材料からエネルギーをまず得ようとします。
ということは…やっぱり糖質制限ダイエットでも髪は栄養不足になってしまうのです。
バランス良く食べて、しっかり運動するのが一番健康的でキレイに痩せられる方法ですよ！
頭皮の日焼けも大ダメージ！はげる原因に
強い日差しに頭皮を晒しっぱなしで、良いわけがありません。
顔には日焼け止めを塗って予防できますが、頭皮に塗れる日焼け止めってなかなか無いですよね…。
帽子をかぶりっぱなしなのも蒸れちゃって良くないので、一番オススメな対策はやっぱり日傘！
ちょっと荷物は増えちゃいますが、キレイな髪をキープするためにもシッカリ活用しましょう。
10代ならまだ間に合う！早めの対策が早期解決の近道！
シャンプーを変えてみてもいいし、育毛剤を使ってみてもいいとは思いますが、10代で薄くなってしまう原因のほとんどはムチャな生活習慣が原因です。
それさえ正せば、ほぼお金をかけずに薄毛は改善できます。
今回紹介した方法をぜんぶ試して続けてみてもなかなか改善しない…そうなったらお小遣いやバイト代を少し捻出して、育毛アイテムに頼ってみるのが良いかもしれません。
真剣に悩んでいて、確実に治したいなら薄毛専門クリニックも考えてみて！
対策が遅くなればなるほど、治りも遅くなってしまいます。
今どきは学割があるクリニックもあるから、勇気を出してお母さんやお父さんに一度相談してみてください。
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