ストレスのない環境なんてありませんよね。
なにごとも気にしすぎる人はストレスを感じやすいと言われています。
つまり神経質なタイプのかた。（つまり私…）
今回はそんな人にピッタリの内容になります。
一番のストレス発散法は「泣く」こと
元気になりたいなら「笑う」、ストレスをスッキリ解消したいのなら「泣く」ことが一番良いみたいですよ。
笑うことも、免疫力が高まり健康につながると言われていますが、ストレスを解消するという意味では、泣くことのほうが効果的。POMS心理テストで笑った人の状態を調べたところ、泣くことのストレス解消の度合いが、笑うことよりも遥かに大きいことがわかったそうです。
※POMS心理テストは、ヒトの感情を深く把握するために体系化されたテストのこと。
過剰なストレスが免疫力を低下させることはよく知られていますが、笑ったり泣いたりすることでストレスを解消することは、免疫力を高めることにつながります。
たしか、ホラー映画見ても免疫が高まるらしいですよ！
参考元：虚偽のストレスイベントを観察する：循環白血球活性化を含む血液学的変化（英語）
泣くことがストレス発散になる理由
ストレスを感じて流れる涙には、原因物質を体の外へ流そうとするため、涙が出ます。
その涙には、脳内モルヒネ「エンドルフィン」に似た物質が含まれ、苦痛をやわらげる性質があります。
つまり思いっきり泣くと、ストレス物質を外へ出し、辛さを和らげるということなんですね。
感情によって涙が流れると、脳から分泌されるホルモンの「プロラクチン」や、副腎皮質刺激ホルモンの「ACTH」、副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」といったストレス物質も涙と一緒に体外に流れ出ます。つまり、感情がたかぶって流れる涙には、ストレスの原因になる物質を排出する重要な役割があるのです。
また、涙にはストレスによって生じる苦痛をやわらげる脳内モルヒネ「エンドルフィン」に似た物質も含まれているといわれています。目にゴミが入ったりして涙が出てもストレス物質は流れませんが、悲しいときや悔しいときに思いっきり泣くと、ストレス物質を排出し、苦痛を緩和することができるのです。
参考元：涙の数だけストレス解消！この春は思いっきり泣いてスッキリ！
イライラしてしまったら…ストレスをなくす良い発散方法
もし、ストレスを感じてしまったときの為の心得。
イライラしてしまった時に、実行してみてください。
イライラ・怒りを10秒我慢してみる
怒りの感情は6秒程度だったという研究結果があるそうです。
一度騙されたと思って、10秒間だけグッとこらえてみましょう。
意外と、冷静になって「そんな怒ることだったけ？」ってなるかもしれません。
その場から立ち去る
その場にいたら、爆発してしまうかもしれません。
怒鳴ったり、叫んだり、嫌味を言ったり。
その後で良いことはありません。関係がギクシャクしてしまうことだってあります。
冷静になれないのなら、一度その場を離れて10秒数えて冷静に考えてみましょう。
「なぜ私は今ムカついたの？」
自問自答してみると、解決するかもしれません。
「まあ…いいか」で終わらす
気にしすぎ、相手のことを考えすぎというのもイライラの原因です。
意外と、自分が関わる必要のないことなのに、首を突っ込んでムダに悩んでしまっていることが多いんです。
ストレスのたまりにくい人の大多数は「まあ良いんじゃない？」「しょうがないよ」と悩まないんですね。
悩みが多い人は、紙に書き出したりして一覧表にしてみると、意外とくだらないことで悩んでるものです。
そんな悩みは、ズバッと削除。
悩みをコンパクトにすれば、多少は楽になるんじゃないでしょうか。
イライラは思い出さなければ引きずらない
メンタルやられやすい人の多くに「思い出しストレス」の癖があると思う‥何度も何度も過去のストレッサーを脳内に蘇らせては、いらぬ咀嚼を繰り返してまた弱る。忘れる、捨てる、逃げるのスキルを身につけないと大変よ
— 加ト吉どんぐりちゃん (@katokich) 2016年9月28日
気にしすぎず、人から嫌味を言われても2日3日と引きずらず、何か別のことを考え忘れましょう。
人は、何回も思い出してしまうと記憶に深く刻み込まれ、すぐに取り出せるような近くの引き出しにしまいこんでしまいます。
そうなると、なにかあった拍子に引き出しから出され、思い出してしまい、またイライラ…。
こんなんじゃストレスがたまるのもムリはないですよね…。
精神を安定させるコツ
「気分転換になるもの」が4つあるとイイみたいですよ。
保健師さんには｢一般的に気分転換になるものが4つあれば精神状態は大体安定すると言われています。愚痴を言う、好きな食べ物を食べる、何でもいいから4つ。いいですか？4つですよ｣と念入りに言われたのでキツくなってきたらこれを思い出そうと思うよ…他のお母さま方も是非。4つだそうです。
— めぐお (@720sz) 2017年10月21日
はじめまして。最近仕事の人間関係でしんどかったのでこれを見てなんだか救われました。ありがとうございました。
— マヨタン (@tunamayotan) 2017年10月22日
嫌だ！とおもったらスグに別のことを
一番は何かに没頭することにしてます。没頭すれば自然と忘れますので。
思い出す事をしなければ、どんどん記憶は薄れていきます。
漫画を読み漁ったり、映画やドラマを何時間も見たり、ゲームを一日中したり、そんなことでももちろんOKです。
愚痴れる仲の友人がいればもっとイイ！
ほとんどの女性は友達とかに愚痴りますよね？
私も唯一の親友とは月1くらい会って愚痴り合いしてます(笑)
あとは同性の同僚とかですね。仕事上の悩みは一番理解してくれますね。
愚痴るってかなりのストレス発散になるので、すごくいい方法なんですよね。
ストレスを感じにくい人は、そうやってうまくやって忘れるんです。
気にしすぎず、思い出さないようにすること。それが大事。
まずは、自分なりに発散できる方法を見つけること。
そしてそれを定期的に実行する。それだけで今までよりはストレスがたまらないと思いますよ。
ではまた。
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